Category: personal fitness

บทความออกกำลังกาย ฟิตเนส VO2 Max Zone 2 เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านสำหรับคนอยากแข็งแรงระยะยาว

ร่วมวิ่งพัทยามาราธอนประจำปี 2554 ได้อะไรกลับมาบ้าง ?

วันก่อนผมได้มีโอกาสไปร่วมงานพัทยามาราธอน ปี 2554 ซึ่งปกติแล้ว ผมก็จะไปเป็นประจำสองปีหรือสามปีติดต่อกันแล้ว โดยผมมีการกำหนดเป้าหมายตัวเองเอาไว้ด้วยว่า จะต้องทำ สถิติได้ดีกว่าปีก่อนทุกปีเรื่อยไป ถ้าหากว่าปีที่แล้ว ทำได้ดีแค่ไหน ปีนี้ก็ต้องทำได้ดีกว่า กฏง่ายๆก็มีเท่านั้นเองครับ ปีที่แล้วผมวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 10 นาที แต่ว่าปีนี้ผมใช้เวลาได้น้อยกว่าสักหน่อยโดยเร็วขึ้นมาแค่ไม่มากนาทีนัก คือ 1 ชั่วโมง 14 นาทีโดยประมาณ ที่ผมบอกว่ามันต้องประมาณก็เพราะว่า เวลาที่ปล่อยตัวออกนั้น ก็คนออกจากจุด start กันเยอะทำให้การวัดค่าเวลานั้นอาจจะมี error หรือตัวแปลที่ควบคุมไม่ได้ประมาณนี้น่ะครับ แต่ว่าอย่างไรก็ดี ตัวเลขมันเหมือนจะมากขึ้น แต่ดูแล้วก็ไม่ได้มากขึ้นมากมายอะไรนักก็แค่ 4 นาทีเท่านั้นเอง ทั้งนี้ ผมว่าความเหนื่อยของผม หรือว่าความอึดของผมมีมากกว่า…

ทอสอบใช้ iPad บนลู่วิ่งเพื่อโทร Skype และดูหนังจาก Podcast คุ้มค่าคุ้มเวลาจริง ! confirmed

พักนี้ผมไม่ได้ไปวิ่งที่สวนโล่งๆมาได้ 3-4 ครั้งแล้วครับ แต่ผมย้ายไปวิ่งบนลู่แทน โดยเอา iPad ไปด้วยเพื่อลองดูว่าเราจะใช้งาน iPad อะไรบนลู่วิ่งได้บ้างครับ ผลปรากฏว่า เราทำอะไรได้หลายอย่างขณะที่เรากำลังออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ Fitness โดยอาจจะดูเป็นตัวประหลาดบ้างเล็กน้อย คนอื่นเค้าก็แค่อาจจะสงสัยว่า ทำไมต้องเอา iPad มาเองทั้งๆที่มีหน้าจอทีวีอยู่ตรงหน้าแล้วก็ตามทีครับ TV ก็มีแต่ว่า iPad ก็ดีกว่ามั้ย ? iPad มันออกแบบมาเหมือนเพื่อเอาไว้ให้ดูหนังกันเลยก็ว่าได้เพราะ ถ่ายอยู่ได้นานมาก จนไม่ต้องคิดมากเรื่อง Battery อีกต่อไปครับ ดังนั้นแล้วตอนที่ผมเอา iPad ไปลองใช้บนลู่วิ่งขณะวิ่ง สิ่งหนึ่งที่ผมทำก็คือ การ Load Video Podcast ใส่ไปเยอะๆก่อนที่จะไปวิ่งครับ แม้ว่าที่ Fitness จะมี…

อาการป่วยไข้หวัดใหญ่ครั้งนี้สอนอะไรผมอยู่หลายเรื่องเลยล่ะครับ

พักนี้ผมมีอาการป่วยอยู่ อาการก็ไม่ได้มีอะไรมากครับ แค่เมื่อประมาณสักสองสัปดาห์ที่แล้ว ไปเมืองจีนแล้วติดไข้หวัดใหญ่มา ทำให้นอนซมอย่างน้อยหลังจากการมาจาเมืองจีนก็ประมาณสักห้าวันเห็นจะได้ อาการป่วยนอนซมแบบนี้ คุณหมอบอกว่าถ้าหากว่า อยากให้ดีตอนแรกน่าจะมานอนโรงพยาบาลมากกว่า เหตุผลก็แค่ ไม่อยากจะให้ไปแพร่เชื้อให้คนอื่นเค้า ซึ่งว่าที่ไปหาหมอแล้วนั้นเป็นวันที่สามแล้วล่ะมั้งหลังจากที่มีอาการไข้ ไม่ใช่อะไรไรหรอกตอนแรกผมก็คิดว่ามันเป็นอาการไข้ธรรมดา เหมือนเป็นไข้หวัด(เล็ก) ทั่วไป แต่ปรากฏว่าอาการเป็นมากกว่านั้นคือมันเป็นนานไม่หายสักทีทำให้ต้องไปหาหมอตรวจดูสักหน่อยว่าเป็นโรคอะไรกันแน่ครับ อีกอย่างคนที่บ้านก็เป็นห่วงเอาการเลย เพราะ กลัวว่าจะเป็นไข้หวัดใหญ่สายพันธ์ใหม่ (หรือที่เรียกว่าไข้หวัดสองพันเก้า) ก็สุดท้ายก็ต้องไปตรวจกับคุณหมอครับที่โรงพยาบาลบางปะกอก9 ซึ่งไม่ไกลจากบ้านผมสักเท่าไหร่ ก็บอกหมอว่าอยากจะให้ตรวจอะไรรวมถึงการ check เลือดเพื่อดูเชื้อว่าไข้หวัดนั้นเป็นพันธ์อะไร ผลปรากฏก็คือเป็นพันธ์ที่ใกล้เคียงกับสองพันเก้า แบบหมอบอกว่า เป็นพี่น้องกัน (ก็เพิ่งจะรู้เหมือนกันน่ะครับว่าไข้เนี่ยะมันมีการเป็นพี่เป็นน้องกันได้ด้วยเหรอ O-o แอบคิดอยู่ในใจไม่ได้คุณหมอออกไปโพร่งๆครับ) แล้วก็ได้ยามาชุดใหญ่ชุดนึง ซึ่งก็มีตัวยาตัวหนึ่งที่คุณหมอบอกว่า เป็นยาเพื่อรักษาไข้หวัดใหญ่สองพันเก้าด้วย เช่นเดียวกัน แต่ใช้ด้วยกันได้ มันรักษาอาการได้เหมือนกัน แล้วก็ทานยาไปสักพักใหญ่ๆ ทำให้อาการไข้ก็ลดหายไปแต่ใช้เวลานานกว่าไข้หวัดเล็กธรรมดาอยู่ และอาการไข้พวกนี้มีผลต่อสภาพร่างกายตอนที่ป่วยได้รุนแรงกว่าไข้หวัดปกติน่าดูครับ ผมไม่เคยที่จะป่วยด้วยโรคที่หนักขนาดนี้ครับ…

รายงานการออกกำลังกายด้วยวิธีการต่างๆ และ ข้อสังเกตในการออกกำลังกายให้ลดไขมัน

เดือนนี้เป็นเดือนที่ผมออกกำลังกายน้อยกว่าสองเดือนก่อนเอามากๆ อาจจะเป็นเพราะว่าหน้าฝนทำให้การออกกำลังกายที่แจ้งโดยการวิ่งจะไม่เหมาะมากนัก ไม่ว่าตอนที่กำลังจะออกไปเช้าๆก็ฝนก็ตกแล้ว หรือว่าจะเอาเย็นๆค่ำๆ ก็ฟ้าก็คลื่นๆเคลิ้ม ทำให้มีเหตุอ้างให้ไม่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งด้วย (ทั้งๆที่จริงๆแล้วผมก็อยากจะวิ่งด้วยลู่อยู่เหมือนกันน่ะครับ แต่ก็อีกการวิ่งลู่ตอนเย็นนี่เหมือนกับว่าต้องไปแย่งกะคนอื่นเค้ามากมายครับผม) ตอนเย็นๆโดยมากแล้วถ้าหากว่าได้ออกกำลังกายก็จะไม่ได้ด้วยการวิ่งสักเท่าไหร่ มักจะไป Fitness center เสียมากกว่า เพราะถ้าหากว่าไปออกตามสวนสาธารณะ เมื่อคร่อมเวลาประมาณหกโมงเค้าก็จะหยุดกันหมด โดยต้องยทนตรงเคารพธงชาติ ซึ่งจริงๆผมก็ไม่ได้ว่าอะไรหรอกน่ะครับที่จะต้องยืนตรงแต่ การออกกำลังกายของผมมันจะขาดช่วง ทำให้ heart rate ที่อยาก control ไม่อยู่ในช่วง เป็นการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ หรือ ออกกำลังกายตามแผนการณ์ที่วางเอาไว้ได้อย่างไม่สมบูรณ์เท่าที่ควรครับผม อย่างไรก็ดีที่ผมอยากจะเอาเรื่องมาพิมพ์เก็บเอาไว้ที่หน้า rackmanagerpro.com ในหัวเรื่อง Fitness วันนี้จะเป็นประเด็นเกี่ยวกับข้อสังเกต ในการออกกำลังกาย ที่ผมเพิ่งจะสังเกตเห็นจาก graph ที่มีการบันทึกไว้ด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ POLAR FT80 ที่เป็นอุปกรณ์เดียวที่ผมใช้ในการบันทึกข้อมูลตอนที่ออกกำลังกายด้วยการเล่นที่ Fitness…

ทำไมผมไม่กินน้ำอัดลมน่ะเหรอ ? ถามแปลกนะนั่น ..

  ถ้าหากว่าดูรูปนี้คร่าวๆเราก็น่าจะรู้ได้ว่า การกินเครื่องดื่มประเภท soft Drink ไม่ได้เป็นเรื่องดีเอาซะเลย และแน่นอนว่าผมไม่ได้กินมัน หรือไม่ได้อยากจะกินมันตั้งนานแล้ว ! เหตุผล สั้นๆที่ไม่อยากกินเลยก็เพราะว่า มันทำให้อ้วน และความอ้วนนั้น ถ้าหากว่าจะอ้วนแล้ว ผมเอาไปอ้วนเพราะอย่างอื่นจะไม่ดีกว่าเหรอ การกินน้ำตาลเป็นปริมาณมากแบบเป็น peak load จากการดื่มน้ำอัดลมนั้น ผมมาว่ามากจนน่ากลัว คุณอาจจะคิดไม่ออกว่ามันมาก หรือ หวานน่ากลัวขนาดไหน ผมไม่สามารถบรรยายให้เห็นได้ตอนนี้น่ะครับ แต่ว่าผมอยากจะให้คุณลองแบบนี้แทนมากกว่า อยากรู้มากน้ำอัดลมที่คุณกินมันหวานมากน้อยแค่ไหนนั้น ทำได้ไม่ยากแค่คุณเปิดน้ำอัดลมยี่ห้อโปรดของคุณเอาไว้ แล้วแช่เยอะ กะว่าจะให้ gas หรือความซ่าของมันหมดไปจากกระป๋อง ผมว่าก็น่าจะนานเอาการอยู่ครับ แล้วทีนี้ก็ลองกินดูว่า คุณจะกินมันเข้าไปได้หรือเปล่า ? เพราะความหวานของมันจะแสดงออกมาอย่างเห็นได้ชัดจนคุณกินไม่ลง เมื่อความซ่าที่ปิดบังความหวานที่แท้จริงของมันออกไปแล้วยังไงล่ะครับ แถมอีกนิดว่า clip ด้านล่างจะแสดงให้คุณได้เห็นว่า…

สามเหตุผลที่ทำไมผมเน้นเลือกออกกำลังกายตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น

ถ้าหากว่าคุณๆสังเกตตามสถานที่ออกกำลังกาย หรือ ตามสวนสาธารณะ จะมีปริมาณคนมากเป็นพิเศษก็คือช่วงเช้า และช่วงเย็นเท่านั้น เหตุผลที่คนเลือกออกเช้าหรือเย็นอาจจะมีได้หลายๆสาเหตุด้วยกันแต่ส่วนตัวแล้วผมจะแนะนำคนอื่นๆให้ออกตอนเช้าเพื่อประโยชน์ทางกายภาพ และ ทางจิตใจ ที่มากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นครับ เพื่อโอกาสในการได้ออกกำลังกายต้องทำเป็นอย่างแรกของวัน ถ้าหากว่าคุณอยากจะออกกำลังกายด้วยกิจกรรมที่ไม่ค่อยสนุกเท่าไหร่เช่นการวิ่งเพื่อเผาพลังงาน คุณจะไม่ได้รู้สึกอยากจะที่ออกสักเท่าไหร่จนกว่าคุณจะทำมันได้เป็นนิสัยหรือทำติดต่อกันได้มากกว่า 21 วัน (Rule of Thumb คือ การทำเป็นนิสัยก็ต่อเมื่อมีการทำกิจกรรมนั้นๆมากกว่า 21 วันต่อเนื่องกัน) ลุกขึ้นมาแล้วไม่ต้องคิดมากออกกำลังกายจะเป็นสิ่งแรกของทั้งวันที่คุณไม่ต้องออกแรงคิดเพื่อที่จะทำมัน ขอให้คิดเสียว่า ถ้าหากว่าคุณไม่ได้ทำตอนนี้แล้วไซร้ คุณก็จะมีโอกาสคลาดการออกกำลังกายตอนเย็นไปได้อย่างไม่ยาก ด้วยสาเหตุต่างๆมากมาย (ก่ายกอง) ไม่ว่าจะเป็น ติดงาน ติดประชุม ทำงานเพลินต่อเนื่อง ติดพัน มีประกันโทรเข้ามาคุยด้วยตอนเย็นแล้วก็คุยเล่นซะสนิทกัน หรือแม้กระทั่งปัจจัยที่คุมไม่ได้เอง เช่นพวกฝนตก รถติด และอาการเมื่อย หรือเหนื่อยจากการทำงานหนัก หรือปัญหาจากการทำงานทำให้คุณเครียดไร้อารมณ์ออกซะงั้น สังเกตสิครับว่า…

คิดลดน้ำหนัก และออกแบบการลดน้ำหนักให้กับตัวเอง (ลองดูว่าจะทำได้เหรอเปล่า?)

การออกกำลังกายเป็นอย่างหนึ่งที่สำคัญสำหรับคนที่มีชีวิตแบบ Productive ครับ เพราะมันทำให้คุณมีอายุที่ยืนกว่าเดิม แม้ว่าคุณจะไม่มีอะไรเทียบก็ตามที (อย่างน้อยคุณก็เทียบกับเพื่อนคุณก็ได้ถ้าหากว่าคุณเริ่มอายุเข้ายี่สิบปลายๆ เพื่อนบางคนคุณจะเริ่มอ้วนอย่างไม่เคยเห็นมาก่อน) และ ตอนนี้ผมรู้เพิ่มว่าถ้าหากว่าคุณมีการเผาพลังงานตอนพัก เช่น นั่ง นอน ยืนเดินที่มากกว่า ก็จะได้เปรียบคนอื่นเค้า ร่างกายคุณจะฟิตกว่าคนอื่นที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และ คุณจะกินของกินได้มากกว่าคนอื่น แต่ไม่ได้ทำให้อ้วนแต่อย่างใดครับ (ซึ่งผมยังไม่ถึงระดับหรอกครับ) นอกจากนี้มันจะทำให้ working hours ที่ effective หรือมีประสิทธิภาพได้นานมากขึ้น ไม่ง่วงเหงาหาวนอนง่าย ไม่ทำหน้าตาเซ็งแล้วก็รู้สึกมีพลังตลอดเวลาด้วย แล้วก็ มันป้องกันการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้อีกถ้าหากว่าคุณทำงาน computer แล้วการขยับแข้งขาเป็นเรื่องที่จำเป็นครับ ผมไม่ชอบที่จะปวดกล้ามเนื้อสักเท่าไหร่ ก็ต้องมาทำ preventive ร่างกายเอาไว้เป็นดีน่ะครับผม .. ตอนนี้น้ำหนักผมขึ้นกว่าเมื่อประมาณ 3 -4 เดือนก่อนมาก…