Latest Posts

ผลตรวจ FibroScan ทำช็อก!ค่าไขมันพอกตับพุ่ง 287 นี่คือแผน 3 เดือน

เพิ่งไปตรวจสุขภาพประจำปีมาครับ ผลอย่างอื่นก็โอเค แต่พอถึงคิวตรวจตับด้วยเครื่อง FibroScan เท่านั้นแหละ… ช็อกไปเลย! คุณหมอบอกว่าผมมีภาวะไขมันพอกตับ (Fatty Liver) ในระดับปานกลาง ค่า CAP Score ของผมอยู่ที่ 287 dB/m วินาทีนั้นคืออึ้งไปเลยครับ ผมไม่ใช่คนอ้วน ไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์หนัก แต่ทำไมค่าตับถึงพุ่งขนาดนี้? พอมานั่งไล่พฤติกรรมตัวเองก็ถึงบางอ้อ… ของหวาน น้ำอัดลม ชานมไข่มุกนี่เองตัวดี! แต่ผมไม่ยอมแพ้ครับ! ตั้งเป้ากับตัวเองเลยว่า ภายใน 3 เดือนนี้ ค่า CAP ของผมต้องกลับมาสู่เกณฑ์ปกติให้ได้! แผนของผมมี 3 เสาหลัก คือ ออกกำลังกาย, ตัดขาดจากน้ำตาล (โดยเฉพาะฟรุกโตส), และใช้ตัวช่วยเด็ดอย่าง…

AI Search มาแล้ว! Content Creator และชาว Blog จะปรับตัวยังไงดี?

คือตอนนี้ในสังคมออนไลน์เนี่ย โดยเฉพาะวงการคนทำเว็บไซต์หรือ Blog เราเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่แล้วนะครับ นั่นก็คือการเข้ามาของ “การค้นหาด้วย AI” (AI Search) เว็บไซต์เบราว์เซอร์หรือ Search Engine ยักษ์ใหญ่หลายเจ้า เช่น Google เอง ก็เริ่มมีโหมด AI ที่จะประมวลผลคำตอบมาให้ผู้ใช้งานเลยโดยตรง ซึ่งมันก็สะดวกกับคนค้นหานะครับ เพราะเขาสามารถถามคำถามที่ยาวขึ้น เฉพาะเจาะจงมากขึ้น แล้ว AI ก็พยายามตอบให้ตรงประเด็นที่สุด ประเด็นสำคัญคือ AI มันสามารถตอบคำถามได้เลย โดยที่ผู้ใช้อาจจะไม่ต้องคลิกเข้าไปดูข้อมูลในเว็บไซต์อื่นใดเลยก็ได้ หรือที่เรียกว่า “Zero-click” search ถึงแม้ว่า AI อาจจะมีการอ้างอิง (Citation) แหล่งที่มาของข้อมูลจากเว็บไซต์ต่างๆ คล้ายๆ กับเป็น Appendix…

สู่สุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สมส่วน: แรงบันดาลใจจากคุณบริบูรณ์

บทความนี้นำเสนอกรณีศึกษาการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและสุขภาพของคุณบริบูรณ์ ผู้ซึ่งเริ่มต้นโครงการพัฒนาตนเองในวันเกิด การศึกษาพบว่าหัวใจของความสำเร็จคือการ "ชนะใจตัวเอง" ร่วมกับการปฏิบัติตามองค์ประกอบสำคัญ 4 ประการ ได้แก่ โภชนาการที่เหมาะสม (เน้นโปรตีนคุณภาพสูงและไม่ตัดคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมด) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เป้าหมาย 400 นาทีต่อสัปดาห์) การฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ และการพักผ่อนที่เพียงพอ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่เห็นผลชัดเจนสามารถทำได้ภายในระยะเวลา 3 เดือน หากมีวินัยและความมุ่งมั่นอย่างสม่ำเสมอ โดยผู้อ่านสามารถนำหลักการเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ได้ทันทีโดยไม่จำเป็นต้องรอโอกาสพิเศษ

ตรวจ APOE ยีนกับเพื่อบอกโอกาสการเกิดอัลไซเมอร์ในชีวิตเดียวที่คุณมีอยู่นี้ได้แล้ววันนี้

ตรวจ APOE ยีนกับเพื่อบอกโอกาสการเกิดอัลไซเมอร์ในชีวิตเดียวที่คุณมีอยู่นี้ได้แล้ววันนี้ 1. APOE ยีนคืออะไร? APOE (Apolipoprotein E) เป็นยีนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและมีผลต่อความเสี่ยงในการเกิด โรคอัลไซเมอร์ โดยยีนนี้มี 3 รูปแบบหลัก คือ APOE ε2 – ลดความเสี่ยงต่ออัลไซเมอร์ (พบได้น้อย) APOE ε3 – เป็นรูปแบบปกติที่พบได้มากที่สุด (~60-75% ของประชากร) APOE ε4 – เพิ่มความเสี่ยงต่ออัลไซเมอร์ (พบได้น้อยแต่มีผลมาก) 2. โอกาสเป็นอัลไซเมอร์จากแต่ละยีน หากคุณมี APOE ε4 ยีนเพียงตัวเดียว (ε3/ε4 หรือ ε2/ε4)…

ลดความดันโลหิตอย่างได้ผลด้วยการออกกำลังกายแบบ Isometric

ประเด็นสำคัญจากวีดีโอ การออกกำลังกายแบบ Isometric ดีที่สุดสำหรับลดความดันโลหิต: การออกกำลังกายแบบ Isometric หรือ static contraction ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความดันโลหิต เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เช่น HIIT, aerobic และ weight training ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Isometric: Wall sits, hand grips และ leg extensions ผลการศึกษา: จากการวิเคราะห์ meta-analysis พบว่าการออกกำลังกายแบบ Isometric ช่วยลดความดันโลหิต systolic และ diastolic ได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เกือบสองเท่าในบางกลุ่ม วิธีการออกกำลังกายแบบ Isometric: Hand…

มาตรการใหม่! ธนาคารคุมเข้มบัญชีม้าและธุรกรรมคริปโต ป้องกันประชาชนจากการถูกหลอก

บัญชีที่มีการโอนเงินเข้าแล้วเปลี่ยนเป็นคริปโตอย่างรวดเร็ว อาจถูกตรวจสอบอีกครั้ง เพราะธนาคารแห่งประเทศไทยพบว่า หากมีเงินก้อนใหญ่เข้าแล้วถูกแปลงเป็นคริปโตทันที โอกาสที่บัญชีนั้นจะเป็นบัญชีม้ามีสูง แม้ว่าจะไม่มีประวัติการทำธุรกรรมที่น่าสงสัยหรือไม่มีการแจ้งความมาก่อนก็ตาม เพื่อป้องกันประชาชนจากการถูกหลอกให้โอนเงิน ระบบใหม่จะมีการแจ้งเตือนเมื่อมีการโอนไปยังบัญชีที่น่าสงสัยหรือเป็นบัญชีม้าแน่นอน โดยผู้ที่กำลังจะโอนเงินจะได้รับการแจ้งเตือนทันที ตั้งแต่เดือนมีนาคม 2568 เป็นต้นไป หากบัญชีถูกระบุว่าเป็นบัญชีม้า หรือมีความเสี่ยงสูง ธนาคารจะระงับการรับเงินเข้าโดยอัตโนมัติ หากคุณเป็นผู้ใช้บัญชีปกติแต่ถูกระงับการทำธุรกรรม คุณสามารถติดต่อธนาคารเพื่อปลดล็อกได้ ขณะนี้มิจฉาชีพเริ่มใช้บัญชีนิติบุคคลในการหลอกลวงมากขึ้น เนื่องจากบัญชีนิติบุคคลสามารถทำธุรกรรมได้ง่ายและมีวงเงินสูง อย่างไรก็ตาม หากพบว่ากรรมการของบริษัทมีรายชื่อเกี่ยวข้องกับบัญชีม้า จะถูกจำกัดสิทธิ์ในการเปิดบัญชีใหม่ ทำให้การใช้บัญชีนิติบุคคลเพื่อการทุจริตทำได้ยากขึ้น ภายในปีนี้ คาดว่าธนาคารทุกแห่งจะเชื่อมโยงข้อมูลร่วมกันและทำงานร่วมกับผู้ให้บริการแลกเปลี่ยนสินทรัพย์ดิจิทัล (Digital Asset Exchange) เพื่อป้องกันไม่ให้เงินจากบัญชีม้าไหลเข้าสู่ระบบคริปโต โดยเริ่มแชร์ข้อมูลกันได้ภายในไตรมาสแรกของปี 2568 หากคุณได้รับแจ้งเตือนว่าโอนเงินไปยังบัญชีม้า นั่นหมายความว่ามีโอกาสสูงที่คุณกำลังถูกหลอก ระบบของธนาคารจะช่วยตรวจจับและแจ้งเตือนเพื่อป้องกันการถูกโกง จากมุมมองของธนาคาร ช่องทางที่มิจฉาชีพใช้หาลูกค้าหรือเหยื่อส่วนใหญ่คือ Facebook, LINE, SMS, และ…

เปลี่ยนมิเตอร์ TOU คุ้มหรือไม่? วิเคราะห์ข้อดีและคุณสมบัติที่คุณควรรู้!

หลายคนอาจจะเคยได้ยินเกี่ยวกับ มิเตอร์ไฟฟ้าแบบ TOU (Time of Use) และสงสัยว่า “การเปลี่ยนมาใช้มิเตอร์ TOU คุ้มหรือไม่?” วันนี้เราจะมาวิเคราะห์กันอย่างละเอียดว่า TOU meter เหมาะกับใคร และจะช่วยลดค่าไฟฟ้าได้มากน้อยแค่ไหนสำหรับลักษณะการใช้ไฟฟ้าของแต่ละคน TOU Meter คืออะไร? มิเตอร์ TOU หรือ Time of Use เป็นมิเตอร์ไฟฟ้าประเภทหนึ่งที่มีการคิดอัตราค่าไฟฟ้าตามช่วงเวลาที่คุณใช้ไฟฟ้า โดยทั่วไป การไฟฟ้าจะกำหนดช่วงเวลาค่าไฟฟ้าออกเป็น 3 แบบ ได้แก่ ช่วง Peak (ช่วงที่ค่าไฟฟ้าสูง) ช่วง Off-peak (ช่วงที่ค่าไฟฟ้าต่ำ) และ ช่วง Holiday การกำหนดอัตราค่าไฟที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา ทำให้ผู้ใช้ไฟฟ้าที่สามารถปรับพฤติกรรมการใช้งานให้เหมาะสม…

สมัครได้แล้ว NVIDIA GeForce Now เล่นเกมผ่านคลาวด์ง่ายๆ พร้อมราคารายเดือนเบาๆ

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่หลงใหลในโลกของเกม แต่ยังรู้สึกเหมือนถูกขัดขวางด้วยข้อจำกัดของฮาร์ดแวร์ หรือเบื่อกับการต้องอัปเกรด PC เพื่อไล่ตามเกมใหม่ๆ ล่ะก็ คุณอาจอยากเฮลั่น เพราะ NVIDIA GeForce Now เปิดตัวอย่างเป็นทางการในไทยแล้ว! และที่พิเศษไปกว่านั้นคือ ราคาแพ็กเกจที่จัดเต็มมาให้เลือกถึง 3 ระดับ เรียกได้ว่า ไม่ว่าคุณจะเป็นสายชิลล์ สายกลาง หรือสายโหด สไตล์คุณก็มีที่นี่! GeForce Now คืออะไร? ลองนึกภาพว่าคุณสามารถพกพา PC สุดเทพที่เล่นเกมระดับ AAA ได้ในกระเป๋ากางเกง เพียงแค่มีอินเทอร์เน็ตและอุปกรณ์ธรรมดาๆ อย่างมือถือหรือโน้ตบุ๊ก! GeForce Now เปรียบเสมือนระบบคลาวด์ที่ย่อโลกเกมมาไว้ในมือคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในห้องนอน หรือบนยอดดอยที่มี Wi-Fi (อาจจะ) ก็สามารถเข้าสู่สมรภูมิเดือดได้ทันที จุดเด่นที่เกมเมอร์ต้องร้องว้าว…

ไปต่างประเทศแนะนำให้เปิด WIFI Calling จากค่ายมือถือไทย

สำหรับผู้ที่เดินทางไปต่างประเทศ และต้องการติดต่อกลับมายังประเทศไทย คงกำลังมองหาวิธีการโทรที่ประหยัดและสะดวก แอปพลิเคชั่นสำหรับโทรกลับไทยราคาประหยัดที่เคยให้บริการได้ประกาศปิดตัวลงอย่างเป็นทางการแล้ว แต่ไม่ต้องกังวล เพราะยังมีอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ นั่นคือ “WiFi Calling” WiFi Calling คืออะไร? WiFi Calling เป็นฟีเจอร์ที่ช่วยให้โทรศัพท์มือถือสามารถโทรออกและรับสายผ่านสัญญาณ WiFi ได้ โดยยังคงใช้เบอร์โทรศัพท์และแพ็กเกจเดิมที่ใช้งานในประเทศไทย เปรียบเสมือนการโทรศัพท์ผ่านสัญญาณ WiFi นั่นเอง จริงๆแล้วเราสามารถจับ Wifi Hotspot จากเครื่องอื่นได้ เพื่อทำให้เครื่องปรับตัวเองเป็นเหมือนกับการโทรผ่าน WIFI (มันจะไหลข้อมูลผ่าน Data ไม่ได้)  ข้อดีของการใช้ WiFi Calling ประหยัดค่าใช้จ่าย: ไม่ต้องเสียค่า Roaming ใช้โปรโมชั่นเดิมที่มีอยู่ได้ ใช้งานง่าย: เพียงเชื่อมต่อ WiFi และเปิดใช้งานฟีเจอร์ ก็สามารถโทรออก-รับสายได้ทันที…

ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล: เคล็ดลับสู่หุ่นในฝันด้วยหลักวิทยาศาสตร์

หลายคนใฝ่ฝันถึงรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและสุขภาพที่แข็งแรง การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้ แต่การออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทั้งในแง่ของการลดไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อ ล้วนเป็นคำถามที่หลายคนยังคงสงสัย บทความนี้จะไขทุกข้อข้องใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยหลักการทางวิทยาศาสตร์ที่เข้าใจง่าย กำหนดเป้าหมายและลำดับการออกกำลังกาย ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่สุดคือการกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน ว่าต้องการลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความทนทาน เพราะวิธีการและลำดับการออกกำลังกายจะแตกต่างกัน หากเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อ ควร ยกเวทก่อน ทำคาร์ดิโอ เพราะการทำคาร์ดิโอก่อนจะทำให้ร่างกายอ่อนล้า ส่งผลให้ยกเวทได้ไม่เต็มประสิทธิภาพและไม่บรรลุเป้าหมาย ในทางกลับกัน หากต้องการเบิร์นไขมันเป็นหลัก ควรทำ คาร์ดิโอก่อน ยกเวท ร่างกายใช้พลังงานจากไหน? การเข้าใจกลไกการใช้พลังงานของร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญในการออกแบบโปรแกรมออกกำลังกาย ร่างกายมีแหล่งพลังงานหลายรูปแบบ โดยจะเริ่มจากฟอสฟาเจน (ATP-CP) ซึ่งมีอยู่น้อยและใช้สำหรับกิจกรรมระยะสั้นๆ ถัดมาคือคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมี 2 แบบ คือ แบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบใช้ออกซิเจน และสุดท้ายคือ ไขมัน ซึ่งร่างกายจะเริ่มนำมาใช้เมื่อระดับคาร์โบไฮเดรตในร่างกายลดลง นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการคาร์ดิโอเพียง 30 นาทีจึงอาจไม่เพียงพอต่อการเบิร์นไขมัน สำหรับผู้ที่ทานอาหารปกติที่มีคาร์โบไฮเดรต 60% และโปรตีน 30%…