Category: health

HOMA-IR ค่าการตรวจเลือดเพื่อดูภาวะก่อนเป็นเบาหวานที่เตือนล่วงหน้าได้เป็นปี

ผมมีโอกาสได้ลองค้นหาดูว่า เราจะรู้ตัวก่อนว่า เรามีโอกาสเป็นเบาหวานอะไรมากน้อยแค่ไหน โดยการเจาะเลือดทดสอบเพียงครั้งเดียวแล้ว ไม่ต้องยุ่งยากอะไรมาก แค่เดินไปที่ห้องแล็ปสำหรับการทดสอบทางการแพทย์ที่ใกล้บ้านแล้วก็บอกเขาว่าอยากจะทดสอบอะไรแล้วก็ทำให้เราได้ผลลัพธ์เพื่อมาประเมินได้ทันที​ โดยไม่ต้องพึ่งพาแพทย์ เพื่อบอกให้เรารู้ตัวว่า “เรากำลังเข้าใกล้ความเป็นเบาหวานแล้วหรือยัง” แบบรวดเร็วในวันเดียว และ ต้องราคาไม่แพง และการทดสอบเลือดที่ว่านี้คือ การเจาะเลือดเพื่อดูค่า Fasting Glucose และ Fasting insulin พร้อมกัน แล้วเอามาคำนวณ ออกมาเป็นค่าที่ชื่อ ประหลาดสักหน่อยที่เรียกว่า HOMA-IR ทำไมเราถึงอยากจะรู้ก่อนว่า เรามีสภาพเข้าใกล้จะเป็นเบาหวานแล้ว ? ทั้งนี้สำหรับที่ต้องการทำ bio-hacking เพื่อลดโอกาสการเป็นโรค NCD ทั้งหมด เราต้องรู้ให้ได้ไวมากกว่าคนอื่นๆว่า เรามีสภาพของระบบเผาผลาญและการจัดการน้ำตาลเป็นปกติอยู่หรือไม่ อยู่ในระบบ healhty หรือ Optimal เลยหรือไม่ เพื่อเอาไว้บอกได้ว่า…

ทำไมคุณควรมีเครื่องวัดความดันเป็นของตัวเองที่บ้าน 

สำหรับคนที่รักสุขภาพ คุณอาจจะพอรู้ว่า เรากำหนดให้มาตราฐานความดันเลือดสำหรับบุคคลทุกเพศที่เป็นผู้ใหญ่โดยไม่สนอายุจะต้องมีความดันตัวบนและตัวล่างนั้นต่ำกว่า  120/80 ตามลำดับเมื่อ “วัดค่าตอนที่ร่างกายเพิ่งได้พักผ่อนมา หรือ วัดเพิ่งตอนนอนได้ไม่นานในเวลาเช้า” ความดันเป็นตัวสุดท้ายที่รวมผลของปัญหาต่างๆในระบบหลอดเลือดมาแล้ว ไม่ว่าจะเป็นความหนืดของเลือด ความผิดปกติของหลอดเลือด ความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือด หรือ การตีบหรือหลอดเลือด โดยรวมๆ กล่าวคือ ถ้าหากว่าผลออกมาดี ก็มีแนวโน้มว่ามันจะมีโอกาสเป็นปกติ หรือกลับทางกัน ถ้าหากว่า ความดันสูงกว่าปกติ มันจะประเมินได้คร่าวๆ ปัญหาในระบบหลอดเลือดมันเกิดขึ้นได้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างพร้อมๆกัน  ความดันสูงเราไม่สามารถรู้สึกได้เท่าใดนัก ราวกับว่า มันเป็นปัญหาแบบเงียบๆ แต่มันอันตรายเอามาก ๆ หากว่า มันเกิดปัญหา ความดันสูงโดยไม่รู้ตัว การที่มีเครื่องวัดความดันสักเครื่องดูเหมือนว่า มันจะทำให้คุณสามารถเข้าถึงข้อมูลลึกลับนี้ได้อย่างไม่น่าเชื่อด้วยต้นทุนที่ถูกมากๆ หากคิดว่ามันคือ อุปกรณ์ทางการแพทย์อย่างหนึ่ง ความดันเลือดเป็นตัวที่เราสามารถวัดเองได้ และ บอกอะไรได้หลายอย่างเอามากๆ ดังนั้นแล้ว ความดันเลือดเป็นสิ่งที่พึงควบคุมเอาไว้ให้เหมาะสมตลอดเวลาในเช้าทุกๆวัน…

เปลี่ยนการคาร์ดิโอที่น่าเบื่อให้เป็นสนามแข่ง! เล่น Mario Kart บน Nintendo Switch 2 พร้อมปั่นจักรยาน สนุกจนลืมเหนื่อย

ถ้าหากว่าคุณเคยออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือ stationary bike คุณอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายแบบนี้น่าเบื่อเอามาก ๆ และหากคุณไม่ได้หาอะไรทำระหว่างการปั่น นั่นอาจหมายความว่าคุณเป็นคนที่มีเป้าหมายเพื่อการแข่งขันหรือการพัฒนาศักยภาพการปั่นอย่างจริงจัง ทำให้ต้องโฟกัสไปที่การออกแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ อย่างไรก็ดี สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้มุ่งเน้นการพัฒนาประสิทธิภาพการปั่นจักรยาน หรือไม่ได้ปั่นเพื่อเป้าหมายเฉพาะทาง เช่น ลดน้ำหนักหรือลดไขมันเพียงอย่างเดียว การต้องใช้เวลาอยู่กับจักรยานอย่างน้อย 30–60 นาทีโดยไม่ทำอะไรเลย ดูจะเป็นเรื่องที่น่าเบื่อไม่น้อย ดังนั้นการออกแบบกิจกรรมควบคู่ระหว่างปั่นจักรยานอยู่กับที่จึงกลายเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญมากขึ้น คุณต้องเข้าใจก่อนว่า การมี distraction จากความเหนื่อยแล้วไปโฟกัสกับเรื่องอื่นถือเป็นเรื่องดี เพราะจะช่วยให้คุณปั่นได้นานขึ้นและใช้เวลาได้มากขึ้น อีกทั้งเมื่อเราเหนื่อย เราก็จะไม่โฟกัสกับอาการเหนื่อยมากนัก หากกิจกรรมนั้นต้องใช้สมาธิพอสมควร และนั่นเองที่ทำให้การเล่นเกมพกพาอย่าง Nintendo Switch 2 กลายเป็นทางเลือกที่เหมาะสมอย่างมาก ส่วนตัวแล้ว ผมได้ลองทำหลายอย่างระหว่างปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็นดูหนังใน iPad ดูคลิป YouTube ฟังเพลง หรือเปิด…

สรุปประเด็นการทำให้ค่า LDL จาก 150 เป็น 105 และการทำให้ตับใสแบบรวดเร็ว

ตอนนี้ได้เริ่มเอาการออกกำลังกายแบบหนักๆเข้ามาอยู่ในระเบียบประจำวันของชีวิตเป็นที่เรียบร้อยแล้ว และ มากกว่า 90 นาทีต่อวันเป็นการออกกำลังกาย เพื่อทำให้ผลเลือด และ ค่าคุณลักษณะของร่างกายนั้นกลับคืนสู่สภาพที่ “ดีขึ้นได้” โดยหลักๆแล้ว การออกกำลังกายถือเป็นประเด็นสำหรับสำหรับการทำให้ค่าต่างๆกลับไปที่ค่าที่ควรจะเป็น แนวคิดการออกกำลังกาย 90 นาทีต่อวัน มันฟังดูเหมือนว่ามันจะเยอะเกินไปหรือเปล่าสำหรับการออกกำลังกายต่อวันประมาณนี้ ? สำหรับปกติแล้ว อาจจะดูเหมือนเยอะ แต่นั่นเป็นเพราะ เราดูตัวเลขรวมทั้งวันต่างหาก ถ้าหากว่า คุณแบ่งมันออกมาเป็น การออกกำลังกายสักสองหรือสาม sessions เราก็จะพบได้ว่าการอออกแต่ละครั้งก็ไม่ได้มากเกินไปแต่อย่างใด ตัวอย่าง เช่น การแบ่งออกมาเป็น 2 sessions : session (1) : ออกกำลังกาย Full Body ตาม Youtube VDO…

สรุปรูปแบบการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อเอามาผสมกันระหว่างสัปดาห์​

อย่างที่เรารู้กันตอนนี้ว่า โลกเราไม่ได้กำหนดให้ออกกำลังกายกันแค่ 150 นาทีต่อสัปดาห์แล้ว เพราะนั่นมันคือ การกำหนดให้คนที่เป็นปกติ อยากจะมีสภาพการใช้งานร่างกายและตายด้วยค่าเฉลี่ยปกติ หากคุณคิดว่า คุณอยากจะเกินกว่าค่าเฉลี่ยหรือสุขภาพดีระดับ TOP 10% แรก หรือต่ำกว่านั้นก็สามารถทำได้ โดยการเพิ่มเวลาการออกกำลังกายไปเป็นเท่าตัว คือ 300 นาทีต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ถ้าหากว่าประมาณง่ายๆก็คือ 1 ชั่วโมงต่อวัน ทำทั้งหมด 5 วันต่อสัปดาห์ให้พักแบบไม่ออกกำลังกายได้เต็มๆวันสองวันต่อสัปดาห์ เลือกเอาว่า อยากจะไม่ออกกำลังกายวันไหน แนะนำว่าให้เว้นห่างกัน คือเช่น ถ้าหากว่าคุณกำหนดวันไม่ออกกำลังกายคือ อาทิตย์​อีกวันก็น่าจะเป็นวันอังคารหรือพุธอะไรแบบนั้น  ดังนั้นแล้วการออกกำลังกาย อยากจะประมาณแยกออกเป็น 30 นาทีต่อ session ดูเหมือนว่าน่าจะทำได้มากกว่า มากกว่าออกกำลังกายรวดเดียวไปเลย 60 นาทีต่อ session และ…

อุปกรณ์สำหรับวัดชีวิตและสุขภาพเบื้องต้นเพื่อลดโอกาสการตายด้วยโรคยอดฮิตที่คร่าชีวิต 90% ของคนไทย

ถ้าหากว่าคุณติดตาม Social Media หรือ Youtube เป็นประจำ คุณอาจจะพบได้ว่า คนระดับผู้นำทางความคิดคนรุ่นใหม่ และ คนที่เน้นการพัฒนาประสิทธิภาพของการทำงานกลับมา สนใจเรื่อง การพัฒนาร่างกายและสุขภาพเพื่อทำให้คุณภาพชีวิตขณะที่มีชีวิตอยู่นั้นดี และ ดีได้ยาวนาน โดยเน้นไปที่พฤติกรรมใดๆที่เพิ่มโอกาส Longivity และ เพิ่ม Health Span หรือ ระยะเวลาการมีสุขภาพที่ดีให้ยาวนาน ราวกับว่าเป็น Trend สำหรับคนทำงานยุคใหม่เลยก็ว่าได้ ซึ่งแท้ที่จริงแล้ว ความพยายามในการพัฒนาสุขภาพตัวเองนั้นเกิดขึ้นมานานมากแล้วมากเสียจนลืมไปแล้ว แล้วโผล่กลับมารอบใหม่นี้อีกครั้งก็ว่าได้  วิธีการคิดของการรักษาสุขภาพรอบใหม่นี้ จะพบได้ว่า เรารู้ว่าคนตายด้วยโรคหลอดเลือดและสมองกันมาก ดังนั้นแล้ว การลดปริมาณไขมันในร่างกาย (Fat Percentage) ก็จะเริ่มเข้ามาเป็นตัวกำหนดเป็นเป้าหมายสำหรับการบริโภคและการออกกำลังกาย การมีสุขภาพที่ดีจะมองไปที่ระดับที่ซับซ้อนกว่าเดิม ไม่ได้มองไปแค่น้ำหนักแต่เพียงอย่างด้วย เนื่องด้วย ตอนนี้การเข้าถึงข้อมูลและการวัดผลนั้นทำได้ง่ายกว่าเดิมเอามาก…

รูปร่างเรา เราเลือกเองได้ อย่างให้อาหารเป็นตัวกำหนดรูปร่างเรา

รูปร่างเราเลือกได้ ไม่ใช่ให้อาหารเลือกแทนเรา—บทความนี้ชวนคุณตั้งคำถามกับพฤติกรรมการกินตามใจในยุคแอพสั่งอาหาร ที่เต็มไปด้วยการตลาดหลอกล่อให้เราบริโภคอาหารพลังงานสูงโดยไม่รู้ตัว พร้อมแนวทางเลือกอาหารอย่างมีสติ เพื่อสุขภาพที่ดีและห่างไกลความอ้วน"

ลดปริมาณไขมันในตับออกได้จากระดับไขมันระดับสูงกลับมาเป็นระดับปกติใน 6 สัปดาห์​

หลายคนอาจเคยถูกหมอบอกว่า “มีไขมันพอกตับเล็กน้อย” แล้วก็ปล่อยผ่านไปเป็นสิบปีโดยไม่รู้ว่ามันเกิดจากอะไรจริงๆ จนงานวิจัยสมัยใหม่ชี้ชัดว่า ตัวการสำคัญไม่ใช่ไขมันที่กินเข้าไป แต่คือน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า Fructose โดยเฉพาะ “High Fructose Corn Syrup” ที่แฝงอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มอุตสาหกรรมแทบทุกชนิด การลดหรือตัดทางเข้าของน้ำตาลตัวนี้คือกุญแจสำคัญที่จะหยุดการสะสมไขมันในตับ และถ้าอยากจะเร่งขับออกจริงจัง ก็มีแนวทางปฏิบัติที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถลดไขมันพอกตับจากระดับสูงกลับสู่ปกติได้ภายใน 6 สัปดาห์

ควบคุมความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจ: มองร่างกายเหมือนระบบปั๊มน้ำในบ้าน

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาเล่าประสบการณ์เกี่ยวกับสุขภาพตัวเอง โดยเฉพาะเรื่อง ความดันโลหิต (Blood Pressure) ที่ผมพบว่ามีปัญหาเล็กน้อย ค่าของผมสูงกว่ามาตรฐานเล็กน้อย ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลย !  ค่าความดันโลหิตที่เหมาะสมคือเท่าไรกันแน่ ?  สำหรับคนทั่วไปไม่ว่าอายุเท่าใดก็ตาม (ย้ำอีกครั้งว่า สำหรับทุกอายุ ! ไม่ได้คิดแบบคนสมัยก่อนแล้วว่า ถ้าหากว่าอายุเยอะแล้วต้องยอมรับสภาพเป็นพร้อมจะมีความดันเลือดที่สูงขึ้น มันไม่ได้จริงอีกต่อไป) ที่ไม่มีความเสี่ยงด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด ค่าเป้าหมายคือ ไม่เกิน 120/80 มิลลิเมตรปรอท โดย ค่าซิสโตลิก (SYS) ควรต่ำกว่า 120 (สำหรับคนทุกวัยไม่ว่าเยอะหรือน้อย) ค่าดิแอสโตลิก (DIA) ควรต่ำกว่า 80 (สำหรับคนทุกวัยไม่ว่าเยอะหรือน้อย)   เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการวัดคือ ตอนเช้า หลังตื่นนอน เพราะสะท้อนค่าที่แท้จริง…

ผลตรวจ FibroScan ทำช็อก!ค่าไขมันพอกตับพุ่ง 287 นี่คือแผน 3 เดือน

เพิ่งไปตรวจสุขภาพประจำปีมาครับ ผลอย่างอื่นก็โอเค แต่พอถึงคิวตรวจตับด้วยเครื่อง FibroScan เท่านั้นแหละ… ช็อกไปเลย! คุณหมอบอกว่าผมมีภาวะไขมันพอกตับ (Fatty Liver) ในระดับปานกลาง ค่า CAP Score ของผมอยู่ที่ 287 dB/m ! ทำไมมันเยอะอะไรแบบนี้ นี่คือระดับไขมันพอกตับระดับสูงเลยก็ว่าได้ อ้าว ไหนบอกว่าตอนที่ไปตรวจ Ultrasound เค้าบอกว่าเป็นแค่พอกนิดหน่อยแต่เมื่อเราวัดออกมาเป็นตัวเลขแล้ว มันไม่นิดหน่อยแล้วนะ !  วินาทีนั้นคืออึ้งไปเลยครับ ผมไม่ใช่คนอ้วน ไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์หนัก แต่ทำไมค่าตับถึงพุ่งขนาดนี้? พอมานั่งไล่พฤติกรรมตัวเองก็ถึงบางอ้อ… ของหวาน น้ำอัดลม ชานมไข่มุกนี่เองตัวดี! แต่ผมไม่ยอมแพ้ครับ! ตั้งเป้ากับตัวเองเลยว่า ภายใน 3 เดือนนี้ ค่า CAP…