ลดความดันโลหิตอย่างได้ผลด้วยการออกกำลังกายแบบ Isometric

ประเด็นสำคัญจากวีดีโอ การออกกำลังกายแบบ Isometric ดีที่สุดสำหรับลดความดันโลหิต: การออกกำลังกายแบบ Isometric หรือ static contraction ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความดันโลหิต เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เช่น HIIT, aerobic และ weight training ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Isometric: Wall sits, hand grips และ leg extensions ผลการศึกษา: จากการวิเคราะห์ meta-analysis พบว่าการออกกำลังกายแบบ Isometric ช่วยลดความดันโลหิต systolic และ diastolic ได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เกือบสองเท่าในบางกลุ่ม วิธีการออกกำลังกายแบบ Isometric: Hand…

มาตรการใหม่! ธนาคารคุมเข้มบัญชีม้าและธุรกรรมคริปโต ป้องกันประชาชนจากการถูกหลอก

บัญชีที่มีการโอนเงินเข้าแล้วเปลี่ยนเป็นคริปโตอย่างรวดเร็ว อาจถูกตรวจสอบอีกครั้ง เพราะธนาคารแห่งประเทศไทยพบว่า หากมีเงินก้อนใหญ่เข้าแล้วถูกแปลงเป็นคริปโตทันที โอกาสที่บัญชีนั้นจะเป็นบัญชีม้ามีสูง แม้ว่าจะไม่มีประวัติการทำธุรกรรมที่น่าสงสัยหรือไม่มีการแจ้งความมาก่อนก็ตาม เพื่อป้องกันประชาชนจากการถูกหลอกให้โอนเงิน ระบบใหม่จะมีการแจ้งเตือนเมื่อมีการโอนไปยังบัญชีที่น่าสงสัยหรือเป็นบัญชีม้าแน่นอน โดยผู้ที่กำลังจะโอนเงินจะได้รับการแจ้งเตือนทันที ตั้งแต่เดือนมีนาคม 2568 เป็นต้นไป หากบัญชีถูกระบุว่าเป็นบัญชีม้า หรือมีความเสี่ยงสูง ธนาคารจะระงับการรับเงินเข้าโดยอัตโนมัติ หากคุณเป็นผู้ใช้บัญชีปกติแต่ถูกระงับการทำธุรกรรม คุณสามารถติดต่อธนาคารเพื่อปลดล็อกได้ ขณะนี้มิจฉาชีพเริ่มใช้บัญชีนิติบุคคลในการหลอกลวงมากขึ้น เนื่องจากบัญชีนิติบุคคลสามารถทำธุรกรรมได้ง่ายและมีวงเงินสูง อย่างไรก็ตาม หากพบว่ากรรมการของบริษัทมีรายชื่อเกี่ยวข้องกับบัญชีม้า จะถูกจำกัดสิทธิ์ในการเปิดบัญชีใหม่ ทำให้การใช้บัญชีนิติบุคคลเพื่อการทุจริตทำได้ยากขึ้น ภายในปีนี้ คาดว่าธนาคารทุกแห่งจะเชื่อมโยงข้อมูลร่วมกันและทำงานร่วมกับผู้ให้บริการแลกเปลี่ยนสินทรัพย์ดิจิทัล (Digital Asset Exchange) เพื่อป้องกันไม่ให้เงินจากบัญชีม้าไหลเข้าสู่ระบบคริปโต โดยเริ่มแชร์ข้อมูลกันได้ภายในไตรมาสแรกของปี 2568 หากคุณได้รับแจ้งเตือนว่าโอนเงินไปยังบัญชีม้า นั่นหมายความว่ามีโอกาสสูงที่คุณกำลังถูกหลอก ระบบของธนาคารจะช่วยตรวจจับและแจ้งเตือนเพื่อป้องกันการถูกโกง จากมุมมองของธนาคาร ช่องทางที่มิจฉาชีพใช้หาลูกค้าหรือเหยื่อส่วนใหญ่คือ Facebook, LINE, SMS, และ…

เปลี่ยนมิเตอร์ TOU คุ้มหรือไม่? วิเคราะห์ข้อดีและคุณสมบัติที่คุณควรรู้!

หลายคนอาจจะเคยได้ยินเกี่ยวกับ มิเตอร์ไฟฟ้าแบบ TOU (Time of Use) และสงสัยว่า “การเปลี่ยนมาใช้มิเตอร์ TOU คุ้มหรือไม่?” วันนี้เราจะมาวิเคราะห์กันอย่างละเอียดว่า TOU meter เหมาะกับใคร และจะช่วยลดค่าไฟฟ้าได้มากน้อยแค่ไหนสำหรับลักษณะการใช้ไฟฟ้าของแต่ละคน TOU Meter คืออะไร? มิเตอร์ TOU หรือ Time of Use เป็นมิเตอร์ไฟฟ้าประเภทหนึ่งที่มีการคิดอัตราค่าไฟฟ้าตามช่วงเวลาที่คุณใช้ไฟฟ้า โดยทั่วไป การไฟฟ้าจะกำหนดช่วงเวลาค่าไฟฟ้าออกเป็น 3 แบบ ได้แก่ ช่วง Peak (ช่วงที่ค่าไฟฟ้าสูง) ช่วง Off-peak (ช่วงที่ค่าไฟฟ้าต่ำ) และ ช่วง Holiday การกำหนดอัตราค่าไฟที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา ทำให้ผู้ใช้ไฟฟ้าที่สามารถปรับพฤติกรรมการใช้งานให้เหมาะสม…

สมัครได้แล้ว NVIDIA GeForce Now เล่นเกมผ่านคลาวด์ง่ายๆ พร้อมราคารายเดือนเบาๆ

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่หลงใหลในโลกของเกม แต่ยังรู้สึกเหมือนถูกขัดขวางด้วยข้อจำกัดของฮาร์ดแวร์ หรือเบื่อกับการต้องอัปเกรด PC เพื่อไล่ตามเกมใหม่ๆ ล่ะก็ คุณอาจอยากเฮลั่น เพราะ NVIDIA GeForce Now เปิดตัวอย่างเป็นทางการในไทยแล้ว! และที่พิเศษไปกว่านั้นคือ ราคาแพ็กเกจที่จัดเต็มมาให้เลือกถึง 3 ระดับ เรียกได้ว่า ไม่ว่าคุณจะเป็นสายชิลล์ สายกลาง หรือสายโหด สไตล์คุณก็มีที่นี่! GeForce Now คืออะไร? ลองนึกภาพว่าคุณสามารถพกพา PC สุดเทพที่เล่นเกมระดับ AAA ได้ในกระเป๋ากางเกง เพียงแค่มีอินเทอร์เน็ตและอุปกรณ์ธรรมดาๆ อย่างมือถือหรือโน้ตบุ๊ก! GeForce Now เปรียบเสมือนระบบคลาวด์ที่ย่อโลกเกมมาไว้ในมือคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในห้องนอน หรือบนยอดดอยที่มี Wi-Fi (อาจจะ) ก็สามารถเข้าสู่สมรภูมิเดือดได้ทันที จุดเด่นที่เกมเมอร์ต้องร้องว้าว…

ไปต่างประเทศแนะนำให้เปิด WIFI Calling จากค่ายมือถือไทย

สำหรับผู้ที่เดินทางไปต่างประเทศ และต้องการติดต่อกลับมายังประเทศไทย คงกำลังมองหาวิธีการโทรที่ประหยัดและสะดวก แอปพลิเคชั่นสำหรับโทรกลับไทยราคาประหยัดที่เคยให้บริการได้ประกาศปิดตัวลงอย่างเป็นทางการแล้ว แต่ไม่ต้องกังวล เพราะยังมีอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ นั่นคือ “WiFi Calling” WiFi Calling คืออะไร? WiFi Calling เป็นฟีเจอร์ที่ช่วยให้โทรศัพท์มือถือสามารถโทรออกและรับสายผ่านสัญญาณ WiFi ได้ โดยยังคงใช้เบอร์โทรศัพท์และแพ็กเกจเดิมที่ใช้งานในประเทศไทย เปรียบเสมือนการโทรศัพท์ผ่านสัญญาณ WiFi นั่นเอง จริงๆแล้วเราสามารถจับ Wifi Hotspot จากเครื่องอื่นได้ เพื่อทำให้เครื่องปรับตัวเองเป็นเหมือนกับการโทรผ่าน WIFI (มันจะไหลข้อมูลผ่าน Data ไม่ได้)  ข้อดีของการใช้ WiFi Calling ประหยัดค่าใช้จ่าย: ไม่ต้องเสียค่า Roaming ใช้โปรโมชั่นเดิมที่มีอยู่ได้ ใช้งานง่าย: เพียงเชื่อมต่อ WiFi และเปิดใช้งานฟีเจอร์ ก็สามารถโทรออก-รับสายได้ทันที…

ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล: เคล็ดลับสู่หุ่นในฝันด้วยหลักวิทยาศาสตร์

หลายคนใฝ่ฝันถึงรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและสุขภาพที่แข็งแรง การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้ แต่การออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทั้งในแง่ของการลดไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อ ล้วนเป็นคำถามที่หลายคนยังคงสงสัย บทความนี้จะไขทุกข้อข้องใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยหลักการทางวิทยาศาสตร์ที่เข้าใจง่าย กำหนดเป้าหมายและลำดับการออกกำลังกาย ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่สุดคือการกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน ว่าต้องการลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความทนทาน เพราะวิธีการและลำดับการออกกำลังกายจะแตกต่างกัน หากเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อ ควร ยกเวทก่อน ทำคาร์ดิโอ เพราะการทำคาร์ดิโอก่อนจะทำให้ร่างกายอ่อนล้า ส่งผลให้ยกเวทได้ไม่เต็มประสิทธิภาพและไม่บรรลุเป้าหมาย ในทางกลับกัน หากต้องการเบิร์นไขมันเป็นหลัก ควรทำ คาร์ดิโอก่อน ยกเวท ร่างกายใช้พลังงานจากไหน? การเข้าใจกลไกการใช้พลังงานของร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญในการออกแบบโปรแกรมออกกำลังกาย ร่างกายมีแหล่งพลังงานหลายรูปแบบ โดยจะเริ่มจากฟอสฟาเจน (ATP-CP) ซึ่งมีอยู่น้อยและใช้สำหรับกิจกรรมระยะสั้นๆ ถัดมาคือคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมี 2 แบบ คือ แบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบใช้ออกซิเจน และสุดท้ายคือ ไขมัน ซึ่งร่างกายจะเริ่มนำมาใช้เมื่อระดับคาร์โบไฮเดรตในร่างกายลดลง นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการคาร์ดิโอเพียง 30 นาทีจึงอาจไม่เพียงพอต่อการเบิร์นไขมัน สำหรับผู้ที่ทานอาหารปกติที่มีคาร์โบไฮเดรต 60% และโปรตีน 30%…

อาหารเพียงสี่ประเภทที่คุณจะต้องลดละเลิกเพื่อจะได้ไม่ต้องเป็นโรคเกี่ยวกับ NCD และเบาหวานสำหรับคนเมือง

สำหรับประเด็นนี้เหมือนว่าจะได้รับการยืนยันกันไม่ได้นานสักเท่าไหร่แต่ตอนนี้ เหมือนว่า การเห็นปริมาณน้ำในเลือดที่สูงมากกว่าปกตินั้นตั้งแต่ 100 dl/mg ในนั้นเลือดมันจะทำให้เกิดปัญหาได้จริงๆและ มันจะเป็นสาเหตุของโรคต่างๆที่แตกแขนงออกไปเป็นวงจรพุ่งพร่านออกไปเป็นอันมาก การเข้าสู่การเป็นเบาหวานนั้นคือตัวที่บ่งบอกได้ดีที่สุดว่า ร่างกายนั้นโดยเชื่อมไปด้วยน้ำข้นหวานและน้ำเชื่อมในหลอดเลือดไปเสียแล้ว และนั่นเป็นปัญหาที่ร่างกายสติเราไม่สามารถรับรู้ได้จากอารมณ์หรือความรู้สึกใดๆเว้นแต่จะมีอะไรบอกเรา หรือ เกิดอาการอะไรก็แล้วแต่ว่ามันไปทำให้เกิดปัญหาในลักษณะใด เราไม่รู้หรอกว่าเรากินน้ำตาลไปมากน้อยแค่ไหน แต่การบริโภคอาหารหมวดคาร์โบไฮเดรตนั้น ก็เป็นอาหารที่ต้องกินเข้าไปเช่นเดียวกัน แต่การกำหนดว่า “มากเกินไป” นั้นแทบจะบอกไม่ได้หรือบอกได้ยากเอามากๆ หากเรามีสติรู้ตัวในการกินทุกครั้ง เราก็ยังบอกไม่ได้อยู่ดีว่ามันเยอะมากน้อยเกินไปหรือเปล่า !? นอกจากนี้แล้ว มันไม่ได้คิดง่ายๆแบบนั้น มันมีการควบคุมเพื่อการ “กราฟการเพิ่มขึ้น” และ การลดลงของค่าปริมาณน้ำตาลในเลือดจากการบริโภคอีกต่างหาก เรียกได้ว่า มันไม่ได้จบแค่ค่าเฉลี่ย มันต้องระวังกันไปถึง กราฟของค่าน้ำตาลนี้กันไปเลยก็ว่าได้    ทีนี้มันซับซ้อนเกินกว่าจะเข้าใจได้ง่ายๆ แปลว่า สำหรับการรู้ตัวในการบริโภคน้ำตาลนั้น เราจึงคิดว่า สิ่งที่ทำได้ง่ายๆ ก็แค่ตัดประเภทอาหารบางประการออกจากเมนูที่เราจะรับประทานออกไปเกือบทั้งหมดก็ทำได้ไม่ยาก ถ้าหากว่าจะกินมันถือว่า การกินมันเป็น…

บทเรียนจากหนังสือ Outlive: ศาสตร์และศีลแห่งการอยู่นานและอยู่ดี

บทความนี้สรุปเนื้อหาจากหนังสือ “Outlive: ศาสตร์และศีลแห่งการอยู่นานและอยู่ดี” โดยเน้นไปที่บทที่ 5 เกี่ยวกับ การกินน้อยลงเพื่ออายุที่ยืนยาวขึ้น ราปาไมซิน: โมเลกุลแห่งความหวัง เริ่มต้นจากการค้นพบโมเลกุลชื่อ ราปาไมซิน ในดินจากเกาะอีสเตอร์ ซึ่งเชื่อกันว่ามีพลังวิเศษในการรักษาโรค ราปาไมซินได้รับการพิสูจน์แล้วว่า สามารถยืดอายุขัยสูงสุดในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ราปาไมซินออกฤทธิ์โดย ยับยั้งการทำงานของโปรตีนเชิงซ้อน mTOR ซึ่งควบคุมสมดุลระหว่างการเจริญเติบโตของเซลล์และสารอาหารที่มีอยู่ เมื่ออาหารอุดมสมบูรณ์ mTOR จะทำงานและกระตุ้นเซลล์ให้เจริญเติบโตและแบ่งตัว แต่เมื่อขาดแคลนอาหาร mTOR จะถูกยับยั้ง เซลล์จะเข้าสู่โหมดรีไซเคิล สลายองค์ประกอบของเซลล์ และชะลอการเจริญเติบโต การทดลองในหนูพบว่า ราปาไมซินช่วยยืดอายุขัยของหนูได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยหนูเพศเมียอายุยืนขึ้น 13% และเพศผู้ 9% หากเทียบกับมนุษย์ การให้ราปาไมซินอาจทำให้ผู้หญิงอายุ 60 ปี มีอายุยืนยาวถึง 95…

ค่าธรรมเนียมรถติดมีเอาไว้ทำอะไรแล้วมันใช้งานได้ผลจริงๆเหรอ ?

ค่าธรรมเนียมรถติด หรือที่เรียกว่า “ค่าใช้จ่ายเพื่อบรรเทารถติด” (Congestion Charge) ถูกเก็บเพื่อควบคุมการจราจรในเขตเมืองที่มีปัญหารถติดอย่างมาก โดยปกติแล้ววัตถุประสงค์หลักของการเก็บค่าธรรมเนียมนี้คือ:   **ลดปริมาณรถยนต์บนถนน** – เพื่อให้คนหันมาใช้ขนส่งสาธารณะ หรือวิธีการเดินทางอื่นที่ช่วยลดปริมาณรถยนต์ส่วนตัว **ปรับปรุงคุณภาพอากาศ** – ลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกและมลพิษที่มาจากการจราจรติดขัด **ระดมทุนเพื่อพัฒนาระบบขนส่งสาธารณะ** – เงินที่ได้จากการเก็บค่าธรรมเนียมสามารถนำไปใช้ปรับปรุงบริการขนส่งสาธารณะให้ดีขึ้น   การเก็บค่าธรรมเนียมจะถูกเรียกเก็บเมื่อรถยนต์เข้าไปในเขตที่กำหนด เช่น เขตใจกลางเมืองในเวลาที่มีการจราจรหนาแน่น โดยวิธีการเก็บจะมีหลายรูปแบบ เช่น:   – **ระบบจ่ายล่วงหน้า** – ผู้ขับขี่ต้องทำการจ่ายค่าธรรมเนียมก่อนที่จะเข้าสู่เขตที่เก็บค่าธรรมเนียม – **ระบบอัตโนมัติผ่านป้ายทะเบียน** – กล้องจะถ่ายภาพป้ายทะเบียนรถยนต์เมื่อเข้าสู่เขตที่กำหนด จากนั้นจะส่งใบเรียกเก็บเงินไปยังเจ้าของรถ – **ระบบสติกเกอร์หรือบัตร** – บางพื้นที่อาจมีการขายสติกเกอร์หรือบัตรผ่านที่ต้องแสดงบนรถ   การจ่ายค่าธรรมเนียมมักจะทำได้ผ่านทางออนไลน์…

เส้นเลือดในสมองแตก สัญญาณอันตราย! รู้เท่าทัน ป้องกันได้

สรุปเนื้อหาจากวีดีโอ แบ่งเป็นประเด็น ประเด็นที่ 1: ข่าวการเสียชีวิตของ คุณแทน ไร้เทียมทาน คุณแทน ไร้เทียมทาน ยูทูปเบอร์และพิธีกรชื่อดังสายรีวิวอาหาร เสียชีวิตแล้วด้วยโรคเส้นเลือดในสมองแตก ประเด็นที่ 2: สถิติโรคหลอดเลือดสมอง ในประเทศไทยพบว่ามีผู้เสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองเฉลี่ยชั่วโมงละ 4-5 คน และในปี ๆ หนึ่งจะมีคนเสียชีวิตประมาณ 30,000-35,000 คน วันที่ 29 ตุลาคม ของทุกปี เป็นวันโรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดสมอง หรือ โรค Stroke เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 2 ของโลก และเป็นสาเหตุของการเกิดความพิการในอันดับ 3 ของโลก ในปี 2563 มีผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองประมาณ…