ถ้าหากว่าคุณติดตาม Social Media หรือ Youtube เป็นประจำ คุณอาจจะพบได้ว่า คนระดับผู้นำทางความคิดคนรุ่นใหม่ และ คนที่เน้นการพัฒนาประสิทธิภาพของการทำงานกลับมา สนใจเรื่อง การพัฒนาร่างกายและสุขภาพเพื่อทำให้คุณภาพชีวิตขณะที่มีชีวิตอยู่นั้นดี และ ดีได้ยาวนาน โดยเน้นไปที่พฤติกรรมใดๆที่เพิ่มโอกาส Longivity และ เพิ่ม Health Span หรือ ระยะเวลาการมีสุขภาพที่ดีให้ยาวนาน ราวกับว่าเป็น Trend สำหรับคนทำงานยุคใหม่เลยก็ว่าได้ ซึ่งแท้ที่จริงแล้ว ความพยายามในการพัฒนาสุขภาพตัวเองนั้นเกิดขึ้นมานานมากแล้วมากเสียจนลืมไปแล้ว แล้วโผล่กลับมารอบใหม่นี้อีกครั้งก็ว่าได้
วิธีการคิดของการรักษาสุขภาพรอบใหม่นี้ จะพบได้ว่า เรารู้ว่าคนตายด้วยโรคหลอดเลือดและสมองกันมาก ดังนั้นแล้ว การลดปริมาณไขมันในร่างกาย (Fat Percentage) ก็จะเริ่มเข้ามาเป็นตัวกำหนดเป็นเป้าหมายสำหรับการบริโภคและการออกกำลังกาย การมีสุขภาพที่ดีจะมองไปที่ระดับที่ซับซ้อนกว่าเดิม ไม่ได้มองไปแค่น้ำหนักแต่เพียงอย่างด้วย เนื่องด้วย ตอนนี้การเข้าถึงข้อมูลและการวัดผลนั้นทำได้ง่ายกว่าเดิมเอามาก มีเครื่องไม้เครื่องมือราคาประหยัดออกมาในตลาดตั้งหลักร้อยไปถึงหลักหมื่นเพื่อทำให้ค่าวัดใดๆที่เราไม่เคยวัดได้ หรือรู้ได้มาก่อนแสดงผลออกมาเป็นตัวเลขได้ และ ส่วนตัวมองเป็นเรื่องดี เพราะ หากเรารู้ว่าเห็นเส้นทางว่า ตอนนี้ค่าใดๆที่เรากำหนดเป็นเป้าหมายมันสะท้อนถึงคุณภาพของสุขภาพได้ดี แล้ว เรามองเห็นว่ามันลด หรือเพิ่มไปในทิศทางใด เราก็จะเข้าใจได้ว่า การกระทำ หรือกิจกรรมใดส่งผลให้เกิดภาพบวกและลบต่อสุขภาพได้ในระยะเวลาอันสั้น ไม่ต้องรอพบแพทย์ใดๆ เราเอาค่าเหล่านั้นไปสอบถามกับ ChatGPT หรือ AI หลายตัวพร้อม เพื่อให้มั่นใจได้ว่าคำตอบนั้นไม่ได้มั่วมาบอกเราว่าค่าเป็นค่าที่ดี ค่าใดเหมาะสมแล้วกับอายุหรือวัยเราเป็นต้น
เรามาดูกันดีกว่าสำหรับอุปกรณ์ที่เอาไว้วัดค่าที่สะท้อนสุขภาพแบบประหยัดมีอะไรที่แนะนำให้มีเอาไว้บ้าง
สายวัดเอว : การลดน้ำหนักนั้นเป็นเพียงเป้าหมายหนึ่ง ดังนั้นการวัดขนาดของเอวบริเวณสะดือ จะทำให้เห็นว่าน้ำหนักหรือรูปร่างเราวิ่งไปทางทิศใด บางคนอยากจะเพิ่มมวล หรือ หลายคนอยากจะลดไขมันหน้าท้อง การเอาสายวัดเอวมาวัด เป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายและหาซื้อมาได้แค่หลักสิบบาทเท่านั้น
เครื่องวัดความดัน : ความดันเป็นค่าที่แปรผันกับหลายปัจจัย การทำงานหนัก ความเครียด การอดหลับอดนอน ความอ่อนเพลีย การสะสมของไขมันในเส้นเลือด ความเหนียวข้นของเลือดภายใน ความแข็งแรงของหัวใจ เป็นต้น ทั้งหมดมันสะท้อนกลับมาที่ความดัน ส่วนตัวแนะนำตัวหลังตื่นนานเกือบจะทันทีไม่เกิน 30 นาที เพราะ เป็นค่ามาตราฐานที่ใช้สำหรับการประเมินว่า ความดันสูงหรือต่ำกว่าปกติที่เทียบกันได้ เพราะมันตัดปัจจัยแปรผันอื่นๆที่ไม่เกี่ยวกับคุณภาพสุขภาพออกไป (เช่น เราไม่ได้เพิ่งออกกำลังกายมา เราไม่ได้เพิ่งถ่ายหนักมา เป็นต้น) ดังนั้นแล้วสำหรับผู้ใหญ่ทุกคน ควรได้ค่าความดันเลือดต่ำกว่า 120/80 เป็นปกติทุกวันตอนเช้าหลังตื่นนอน
นาฬิากา Smart Watch ราคาถูก : เราสามารถใช้นาฬิการเพื่อวัด Resting Heart Rate ว่าเราฟิตกว่าคนอื่นๆทั่วไป หรือ ฟิตระดับนักกีฬาแล้วหรือไม่ได้ นอกจากนี้ Smart Watch ยุคใหม่ที่ถูกในตลาด ยังวัดค่าเกินจำเป็นมากมายได้เช่น HRV เดาค่า VO2Max ได้โดยการเอาข้อมูลการออกกำลังกายของเราเพื่อมาประเมิน (แน่นอนว่าต้องหาข้อมูลลเพิ่มแต่ละรุ่นว่ามันมีแนวโน้มบอกมากหรือน้อยเกินจริงไปประมาณเท่าใด)
เครื่องชั่งน้ำหนักแบบที่บอก %Fat ได้ : สิ่งนี้เป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับคนต้องการควบคุมน้ำหนัก เราจะต้องรู้ว่าน้ำหนักตัวเราเท่าไหร่ตอนนี้ วัดตอนเช้าหลังอาบน้ำก่อนทานอาหารทุกวัน หรือวัดค่าทุกครั้งเวลาเดิมทุกวัน เพื่อดูแนวโน้ม แนะนำให้ใช้เครื่องวัดที่มีที่จับมือเพื่อให้กระแสไฟฟ้าไหลผ่านเพื่อให้แยกแยะว่าสัดส่วนกล้ามเนื้อน้ำและไขมันของเราขณะวัดเท่าใดกันแน่ แล้วเรากำหนดเป้าหมายสัดส่วนไขมันของเราเอาไว้ประมาณ 18% หรือต่ำกว่านั้น ยิ่งต่ำอีกดี (แต่ไม่ต้องต่ำกว่า 15% ก็ได้หากว่าไม่ได้อยากจะดูเห็นกล้ามส่วนต่างๆชัดเจน) แต่ที่แน่ๆ ไม่อยากจะให้ร่างกายเรามี %ไขัมนเกินกว่า 20% สำหรับผู้ชาย และ สำหรับผู้หญิงมีสัดส่วนไขมันมากกว่าผู้ชายอยู่แล้วโดยธรรมชาติ ซึ่งแอพสำหรับการชั่งจะแสดงมาอยู่แล้วว่าเหมาะสมคือเท่าใด
แค่อุปกรณ์เหล่านี้ก็มากเพียงพอ สำหรับการตรวจติดตามแนวโน้มสภาพสุขภาพอันเกี่ยวกับระบบการเผาผลาญพลังงาน ระบบไหลเวียนเลือด ความดันโลหิต และ ถ้าหากว่าเราควบคุมได้ดีก็จะเป็นลดโอกาสการเสียชีวิตของคนไทยส่วนใหญ่แล้วมากกว่า 90% เพราะ คนเราจะตายด้วยโรคอันมีสาเหตุจากโรคระบบหลอดเลือดกันเยอะเอามากๆ หากว่า เราควบคุมได้แล้วก็คือการโอกาสของการเสียชีวิตด้วยโรคฮิตกันไปเยอะแล้ว แปลว่า คุณเลือกที่ตายด้วยโรคส่วนน้อยแทน (การตายเลี่ยงไม่ได้หากว่าเราลดโอกาสการเป็นโรคฮิตก็แปลว่า เราจะตายด้วยโรคไม่แมสแทนยังไงล่ะ หรือว่าตายด้วยวิธีการอื่นๆแทน)