ถ้าหากว่าคุณเคยออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือ stationary bike คุณอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายแบบนี้น่าเบื่อเอามาก ๆ และหากคุณไม่ได้หาอะไรทำระหว่างการปั่น นั่นอาจหมายความว่าคุณเป็นคนที่มีเป้าหมายเพื่อการแข่งขันหรือการพัฒนาศักยภาพการปั่นอย่างจริงจัง ทำให้ต้องโฟกัสไปที่การออกแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ
อย่างไรก็ดี สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้มุ่งเน้นการพัฒนาประสิทธิภาพการปั่นจักรยาน หรือไม่ได้ปั่นเพื่อเป้าหมายเฉพาะทาง เช่น ลดน้ำหนักหรือลดไขมันเพียงอย่างเดียว การต้องใช้เวลาอยู่กับจักรยานอย่างน้อย 30–60 นาทีโดยไม่ทำอะไรเลย ดูจะเป็นเรื่องที่น่าเบื่อไม่น้อย ดังนั้นการออกแบบกิจกรรมควบคู่ระหว่างปั่นจักรยานอยู่กับที่จึงกลายเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญมากขึ้น
คุณต้องเข้าใจก่อนว่า การมี distraction จากความเหนื่อยแล้วไปโฟกัสกับเรื่องอื่นถือเป็นเรื่องดี เพราะจะช่วยให้คุณปั่นได้นานขึ้นและใช้เวลาได้มากขึ้น อีกทั้งเมื่อเราเหนื่อย เราก็จะไม่โฟกัสกับอาการเหนื่อยมากนัก หากกิจกรรมนั้นต้องใช้สมาธิพอสมควร และนั่นเองที่ทำให้การเล่นเกมพกพาอย่าง Nintendo Switch 2 กลายเป็นทางเลือกที่เหมาะสมอย่างมาก
ส่วนตัวแล้ว ผมได้ลองทำหลายอย่างระหว่างปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็นดูหนังใน iPad ดูคลิป YouTube ฟังเพลง หรือเปิด Music Video ไอดอลญี่ปุ่นเต้น ๆ เพื่อให้เข้ากับจังหวะเพลงและรอบการปั่น เพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจไปยังโซนสูง ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้ก็ได้ผล และสามารถสลับใช้งานกันไปได้
ล่าสุด เนื่องจากผมเป็นสมาชิก Netflix อยู่แล้ว และ iPad สามารถดาวน์โหลดเกมผ่าน Netflix ได้ฟรี ผมจึงลองเล่นเกมไปด้วยพร้อมกับปั่นคาร์ดิโอไปด้วย ผมทดลองเกมหลายประเภท ทั้งเกมเนื้อเรื่อง เกม Turn-based เชิงกลยุทธ์ และ Action RPG สรุปแล้วแต่ละแบบก็มีข้อดีแตกต่างกันไป หากเกมนั้นต้องกดปุ่มมาก การรักษาเสถียรภาพของการปั่นอาจลดลงบ้างเล็กน้อย จึงต้องเลือกเกมให้เหมาะสมกับจังหวะการออกกำลังกาย
แต่ล่าสุด ผมได้ลองนำ Nintendo Switch 2 มาเล่น ซึ่งมี Mario Kart แถมมาด้วยหนึ่งเกม พอลองเล่นดูพบว่ามัน seamless และไร้รอยต่อมาก เพราะเราเพียงโยก Joy-Con เพื่อบังคับทิศทางการเลี้ยว และกดปุ่ม L1 เพื่อเลือกไอเท็ม ก็สามารถเล่นได้โดยไม่ต้องใช้ท่าทางซับซ้อน อีกทั้ง Joy-Con หนึ่งข้างสามารถถือกำไว้ในมือได้พอดี ถือซ้าย–ขวาอย่างสมดุล
ที่สำคัญ มันเป็นเกมแข่งรถ ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเคลื่อนที่ไปข้างหน้า และเมื่อคุณลุ้นอยากให้รถไปเร็วขึ้น คุณก็จะเผลอออกแรงปั่นแรงขึ้นโดยอัตโนมัติ ทั้งที่จริงแล้วมันไม่ได้เชื่อมโยงกันเลย แต่ร่างกายกลับตอบสนองเหมือนมันเชื่อมกันอยู่ คล้ายกับเวลาเราเชียร์มวยแล้วเผลอออกหมัดตามไปด้วย
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป เมื่อเครื่องเกมแห่งยุคอย่าง Nintendo Switch 2 (NSW2) มาอยู่ในมือคุณ โดยเฉพาะเกมระดับตำนานอย่าง Mario Kart ที่ภาคใหม่นี้ยกระดับประสบการณ์การเล่นไปอีกขั้น จนเราอยากแนะนำให้คุณลองเปลี่ยนมุมมองการใช้งานจากการนั่งเล่นบนโซฟา มาเป็นการ “ปั่นไปเล่นไป” บนจักรยานออกกำลังกาย (Stationary Bike) ที่บ้านดูสักครั้ง
ควบคุมง่ายแค่เอียงมือด้วย Gyro Control
ความเจ๋งของ Mario Kart บน NSW2 คือระบบการควบคุมที่แม่นยำและลื่นไหลกว่าเดิมมาก คุณไม่จำเป็นต้องกดปุ่มทิศทางให้เมื่อยนิ้วอีกต่อไป เพราะตัวเครื่องรองรับการควบคุมด้วย Motion Control หรือ Gyro Sensor ที่ตอบสนองได้ไวสุดๆ
- แค่โยกก็เลี้ยว: เพียงแค่ถือคอนโทรลเลอร์แล้วเอียงมือเบาๆ ตามทิศทางที่ต้องการ รถในเกมจะเลี้ยวตามทันที
- สมจริงเหมือนขับรถจริง: ความรู้สึกจะเหมือนคุณกำลังจับพวงมาลัยอยู่ ทำให้การเล่นขณะออกกำลังกายดูเป็นธรรมชาติและเข้ากับการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีมาก
สูตรลับคาร์ดิโอ “สนุกจนลืมเวลา”
หลายคนอาจจะเจอปัญหาปั่นจักรยานอยู่บ้านได้ไม่เกิน 15 นาทีก็เริ่มเบื่อ แต่เมื่อคุณนำ Mario Kart เข้ามาผสมผสาน ทุกอย่างจะเปลี่ยนไป
- Cardio แบบไม่รู้ตัว: ในขณะที่คุณกำลังลุ้นกับการเบียดคู่แข่งหรือการใช้ไอเทมดักหน้าดักหลัง อะดรีนาลีนจะหลั่งออกมา ทำให้คุณเผลอปั่นจักรยานด้วยความเร็วและแรงมากขึ้นตามจังหวะเกม
- การออกกำลังกายแบบไร้รอยต่อ (Seamless Exercise): การปั่นจักรยานไปพร้อมกับการใช้มือควบคุมทิศทางในเกม ช่วยฝึกทักษะการแยกประสาทสัมผัส (Coordination) และทำให้เวลา 30-45 นาทีผ่านไปไวเหมือนโกหก
- เผาผลาญได้มากกว่าเดิม: เมื่อคุณสนุก หัวใจจะเต้นแรงขึ้น (Heart Rate Zone) เข้าสู่ช่วงการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยที่คุณไม่ต้องคอยจ้องนาฬิกาว่าเมื่อไหร่จะครบเวลา
อุปกรณ์ที่แนะนำสำหรับการเริ่มต้น
- Nintendo Switch 2: พร้อมเกม Mario Kart ภาคใหม่ล่าสุด
- Stationary Bike: จักรยานออกกำลังกายแบบตั้งโต๊ะหรือแบบที่มีที่วางแขนมั่นคง
Tip: ลองตั้งเป้าหมายว่า “ถ้าเข้าเส้นชัยเป็นที่ 1 จะปั่นเบาๆ พักเหนื่อย แต่ถ้าแพ้ต้องปั่นสปีดเร็วกว่าเดิมในรอบถัดไป” วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความท้าทายและทำให้การออกกำลังกายได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
การมี Nintendo Switch 2 ไม่ใช่แค่เรื่องของการเล่นเกมเพื่อความบันเทิงเพียงอย่างเดียว แต่มันคือ Gadget สำคัญที่จะช่วยให้ไลฟ์สไตล์การดูแลสุขภาพของคุณสนุกขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ใครที่มีเครื่องอยู่แล้วหรือกำลังตัดสินใจจะซื้อ อย่าลืมเอาสูตรนี้ไปลองใช้กันดูนะ
โดยสรุป หากคุณมีโอกาสลองปั่นจักรยานอยู่กับที่ ลองนำเกมมาเล่นควบคู่กันดู อาจช่วยเพิ่มเวลาการปั่น ลดความเบื่อของการทำคาร์ดิโอได้อย่างมาก หรือถ้าอยากจริงจังขึ้นไปอีก ก็อาจตั้งเงื่อนไขกับตัวเองว่า หากจะเล่นเกม ต้องเล่นไปพร้อมกับปั่นเท่านั้น เพียงเท่านี้ชั่วโมงคาร์ดิโอต่อสัปดาห์ของคุณก็อาจเกินสิบชั่วโมงได้โดยไม่รู้ตัว ลองดูแล้วกัน
https://s.shopee.co.th/9Uw8MV58ac
แนะนำสินค้าที่เข้ากับ การออกกำลังกายแบบ เอา Nintendo Switch ไปตั้งเอาไว้ได้ หรือติดกาวติดน้ำมันเพื่อยึดเพิ่มเติม : YESOUL BIKE หรือแนะนำเป็นรุ่น C3 Biking จะมีหน้าแผ่นำสหรัยบการยึดที่กว้างกว่า (เหมาะสำหรับ iPad size ได้พอดี)
https://s.shopee.co.th/1LaQdcxOUu